Первый женский видеопортал "Талия"

Пятидневка по-средиземноморски

Теги: средиземноморская диета, средиземноморское питание, пятидневная диета, диета калории, диета калории в день, диета для красоты, диета для здоровья, средства для похудения, низкокалорийная диета, диета для похудения,.
Укр: середземноморська дієта, середземноморське харчування, п'ятиденний дієта, дієта калорії, дієта калорії в день, дієта для краси, дієта для здоров'я, засоби для схуднення, низькокалорійна дієта, дієта для схуднення,.

статьи

Пятидневка по-средиземноморски

Средиземноморская диета, средиземноморское питание, пятидневная диета

Статья. Средиземноморская диета, средиземноморское питание, пятидневная диета

Быстрого результата от этого типа питания ждать не стоит. Зато, соблюдая средиземноморскую диету, Вы оздоровите не только внутренние органы, но и кожу. Снизится уровень холестерина, улучшится зрение, укрепится сердечно-сосудистая система.

 
Калорийность диеты. 1000 ккал в сутки.
 
День 1
 
Завтракаем 1 = 262 ккал
Мюсли + фрукты. 1 киви + ½ банана. Заправка = облепихово-апельсиновый нектар.
Завтракаем 2 = 103 ккал.
Банановым йогуртом.
Обедаем = 284 ккал.
Запеченными овощами. 100 г картофеля + 150 г баклажанов + 100 г цуккини + 100 г зеленого и красного сладкого перца + ½ луковицы + 1 помидор. Соус = йогурт (50 г) жирность1,5%, кетчуп (1 ст. л.) + молотый красный перец.
Полдничаем = 98 ккал.
Фруктовым салатом. 50 г винограда + 1 киви (кубиками), приправка - лимонный сок + жидкий заменитель саxapa.
Ужинаем = 267 ккал.
Помидорами + моцарелла + перец + чеснок +.1/2 ложки растительного масла + ломтик белого хлеба.
 
 
День 2
 
Завтракаем = 261 ккал.
Хлебом + соус дзадцики. 100 г огурца + 100 г обезжиренного творога + 2 ст. л. минеральной воды + рубленый лук + чеснок. + 2 маленькие помидора.
Перекусываем перед обедом = 99 ккал
Бутербродом (моцарелла + помидоры).
Обедаем = 312 ккал.
Мясом ягненка на шампурах. 40 г риса + 120 г филе ягненка + 100 г зеленого и красного сладкого перца + 100 г цуккини + 2 помидора черри. Приправа - соль, перец, тимьян. Соус – йогурт (50 г) (жирность 1,5%), перец + чеснок.
Полдничаем = 100 ккал.
Рисом + грейпфрут.
Ужинаем = 241 ккал.
Фаршированная папайя. Фарш – мякоть, нарезанная кубиками + мягкий сыр (50 г) + орехи. Кушать с 40 г белого хлеба.
 
 
День 3
 
Завтракаем = 231 ккал.
Фруктами. Мякоть 1/2 папайи + 100 г шариков дыни + ломтики 1 банана + 100 г ананаса.  Чашкой фруктового чая.
Перекусываем перед обедом = 122 ккал.
Бутерброд + ветчина.
Обедаем = 305 ккал
Овощным рагу 'Итальянская фантазия'. 300 г замороженной овощной смеси + 1/2 луковицы + зубчик чеснока = тушить на оливковом масле (1 ст. л.). Приправка - соль, перец, мускатный орех + петрушка + овощной бульон (75 мл) + моцарепла (50 г).
Полдничаем = 86 ккал.
Медовым напитком. Морковный (200 мл) + артишоковый сок (2 ст. л.), приправка -  лимон, мед (1 ч. л.) + оливковое масло (1/2 ч. л.).
Ужинаем = 269 ккал.
Тостом (сыр + креветки). Яйцо вкрутую + ломтики, моцарепла  (30 г) ломтики + креветка.
 

День 4
 
Завтракаем 1 = 260 ккал.
Бутерброд + ветчина.
Завтракаем 2  = 102 ккал.
Сладким сыром. Домашний сыр  + 100 г ананаса. 
Обедаем = 297 ккал.
Ягненок + лапша. 100 г филе ягненка + 30 г макарон-трубочек + помидоры (100 г). Поджарка – оливковое масло (1 ч. л.).
Полдничаем = 69 ккал.
Сендвичем + салями (3 ломтика).
Ужинаем = 257 ккал.
Салатом 'Майорка'. Помидор (1 шт.) + лук-порей (1/4 стебля) + редис (6 шт.), сладкий перец (1/4 стручка) + огурец (маринованный) + фаршированные оливки (5 шт.). Заправка -  красный винный уксус (1 ст. л.) + оливковое масло + базилик.
 
 
День 5
 
Завтракаем 1 = 232 ккал
Бутерброд с сыром. + дыня (200 г) + морковный сок (100 мл) +  пшеничные ростки (1 ч. л.).
Завтракаем 2 = 114 ккал.
Салат с помидором. Помидор + моцарелла (30 г). Приправа - оливковое масло (1 ч. л.) + уксус бальзамико (1 ч. л.) +  соль + перец + базилик.
Обедаем = 310 ккал.
Лосось (125 г) + соус + дикий рис (20 г) + лимонный сок + обжарка - растительное масло (1/2 ч. л.), приправа – сметана (1 ст. л.) + рубленая зелень.
Полдничаем = 106 ккал.
Фруктовым салатом. Апельсин + киви + виноград (30 г). Приправа - лимонный сок (несколько капель) + заменитель сахара.
Ужинаем = 253 ккал.
Томатным супом. 2 помидора (25 минут протушить в овощном бульоне 150 мл) + хлебный напиток (2 ст. л.). Приправа – соль, перец. + добавляете обжаренный кусочек хлеба + 1 ст. л. взбитых сливок + лук колечками.
 
 
Противопоказания диеты. Несмотря на видимую пользу от диеты, лучше не начинать ее без предварительной консультации с диетологом.
 
Красота женщины – не только в ее фигуре, но и в умении преподнести себя! Даже, если у Вас имеется немного лишних кг.


читайте также:
Статья. Рисовая диета, диета на рисе и овощах, диета на рисе без соли, как похудеть на рисе
Рисовая диета - это вкусно
Статья. Диета перед месячными, похудеть перед месячными, предменструальный синдром
ПМС - не проблема для похудения
Статья. Израильская диета, диета без последствий, рациональное питание, здоровая диета
Израильская диета - рациональное питание
Статья. Диета по группе крови, диета по группам крови, диета по крови, похудение по крови
Диета по группе крови
Статья. Цитрусовая диета, худеем на цитрусовых, похудеть быстро, похудеть за месяц
Худеем по-цитрусовому

Секреты женской
красоты и успеха :)

Поделиться:  
Опубликовать ВКонтакте Опубликовать в Одноклассниках Опубликовать в Facebook Опубликовать в Twitter
Группы:  
Группа ВКонтакте Группа в Одноклассниках Канал на YouTube

категория: | | |

Теги: как похудеть правильно, как худеть правильно, как похудеть с помощью средиземноморской диеты, похудение по-средиземноморски, вкусная диета, плюсы и минусы средиземноморской диеты, полезная диета . Укр: як схуднути правильно, як худнути правильно, як схуднути за допомогою середземноморської дієти , схуднення по-середземноморському, смачна дієта, плюси і мінуси середземноморської дієти, корисна дієта.
Редактор: /