Первый женский видеопортал "Талия"

Мозаичная диета

Теги: мозаичная диета для похудения, раздельное.
Укр: .

статьи

Мозаичная диета

Мозаичная диета для похудения, раздельное питание меню на неделю

Статья. Мозаичная диета для похудения, раздельное питание меню на неделю

Эта диета довольно сбалансирована. Она позволит терять вес от 3-4 кг в месяц при минимальном ущербе для организма. Причем происходить похудение будет постоянно. Основа диеты - белки, которые постоянно нужно будет дополнять кисломолочными продуктами, фруктами, овощами и злаками.

 
Мозаика дней недели - рыбный, 2 вегетарианских, мясной, морской, молочный и разгрузочный. Последовательность может меняться по желанию.
 
Правила:
- кушаете все овощи и фрукты только в свежем виде, если пьете соки, то только свежевыжатые;
- потребление соли до 5 г / сутки;
- позавтракав, пьете какой-то кисломолочный напиток, на вечер выпиваете стакан обезжиренного кефира;
- не меньше 1,5 л жидкости в день;
- кушаете злаки в первой половине дня.
 
Разгрузочный – день 1
Зеленые овощи, яблоки, минеральная вода.
 
Рыбный – день 2
Завтракаем: мюсли без орехов со стаканом молока (3%) (3 ст. л.).
Обед: рыбным супом (200 мл), тунцом (150-200 г), бурым рисом и отварным луком-пореем, компотом (сухофрукты без сахара).
Ужин: салатом из 2х тертых морковок, зеленого горошка (2-3 ст. л.), оливкового масла (1 ст. л.), цветной капусты (2-3 веточки), одной отварной картофелиной, зеленым чаем с медом.
 
Вегетарианские – дни 3-й и 5-й
Завтракаем: овсянкой на воде (3-4 ст. л.) + кусочки свежих фруктов; нежирным сыром (80-100 г), свежевыжатым грейпфрутовым соком (стакан).
Обедаем: вегетарианским овощным супом (200 мл), куда входят перец, сельдерей, цветная капуста, морковь и др. овощи; 2мя картофельными биточками (80-100 г), стручковой фасолью / отварным брокколи, вареным яйцом, зеленым чаем + мед / отвар шиповника.
Ужинаем: фруктовым салатом (300-400 г любых фруктов), обезжиренным йогуртом.
 
Мясной – день 4
Завтракаем: омлетом (яичные белки), ананасовым / грейпфрутовым соком (стакан).
Обедаем: нежирным мясным бульоном (200 г) с зеленью, отварным мясом (150-200 г), салатом (китайская капуста + помидор), клюквенным / брусничным морсом.
Ужинаем: салатом (белокочанная капуста + 1 ст. л. оливкового масла + отварная свекла, зеленый горошек (2-3 ст. л.), зеленым чаем + мед.
 
Морской – день 6
Завтракаем: мюсли / овсяной кашей + молоко 0,5% жирности, зеленым чаем + мед.
Обедаем: рыбным бульоном + зелень, отварными морепродуктами (350-400 г), бурым рисом, стаканом компота (сухофрукты без сахара).
Ужинаем: салатом (морская капуста + креветки), минеральной водой без газа + кусочек лимона.
 
Молочный – день 7
Завтракаем: йогуртом + мюсли, нежирным сыром (80-100 г), зеленым чаем + мед.
Обедаем: овощным супом (200 мл) + бурый рис, запеканкой (обезжиренный творог - 150 г, манная крупа + мед (1 ст. л.); стаканом морса.
Ужинаем: стаканом кефира, обезжиренным творогом (150 г).
 
Противопоказания. Индивидуальная непереносимость определенных продуктов. Беременность и кормление грудью. Необходима обязательная консультация диетолога.
 
Будьте здоровы и в форме одновременно!


читайте также:
Статья. Кремлевская диета таблица очков, все о кремлевской диете для похудения
Кремлевская диета: основы
Статья. Диета для ленивых или как похудеть на 5 кг за 4 недели
Диета для ленивых
Статья. Мексиканская диета 4 дня меню результат продукты
Мексиканское похудение
Статья. Кефирная диета для похудения, как похудеть на кефире и фруктах
Худеем на кефире
Статья. Как похудеть на апельсинах, апельсиновая диета для похудения
Худеем с апельсинами

Секреты женской
красоты и успеха :)

Поделиться:  
Опубликовать ВКонтакте Опубликовать в Одноклассниках Опубликовать в Facebook Опубликовать в Twitter
Группы:  
Группа ВКонтакте Группа в Одноклассниках Канал на YouTube

категория: | |

Теги: питание меню на неделю.
Редактор: /