Первый женский видеопортал "Талия"

10 упражнений для сексуальной попы

Теги: ягодицы за 10 минут, упражнения для похудения, как сделать ягодицы упругими, упражнения для попы, как сделать ягодицы красивыми, упражнения для ягодиц, как накачать мышцы ягодиц, упражнения для красивых ягодиц, как сделать.
Укр: сідниці за 10 хвилин, вправи для схуднення, як зробити сідниці пружними, вправи для попи, як зробити сідниці красивими, вправи для сідниць, як накачати м'язи сідниць, вправи для красивих сідниць, як зробити.

статьи

10 упражнений для сексуальной попы

Как сделать ягодицы упругими, как накачать ягодицы, упражнения для попы

Статья. Как сделать ягодицы упругими, как накачать ягодицы, упражнения для попы

Как показал опрос на портале «talia.ua», 44% мужчин в девушках привлекает именно попа. Так, что стоит задуматься и таки привлечь «тяжелую артиллерию» в виде ежедневной гимнастики, чтобы Ваша попа стала привлекательной для многих мужских взглядов. А там может, и судьбу свою среди всех этих взглядов встретите.

 
1. Ходите по лестнице. Чем она длиннее, тем лучше. Ходите не меньше 10 минут. Вверх, вниз. Если дыхания хватает, то ступайте через ступеньку. Колени расслаблены, ступни мягко перекатываются, спина прямая.
 
2. Махи ногой на полу. Станьте на локти и одно колено. Заведите колено работающей ноги под грудь. Сделайте вдох и отведите согнутую под грудью ногу назад до полного распрямления бедра.  Так по 12 раз. 2-3 подхода.
 
3. Махи в сторону, лежа на боку. Лягте на бок, подоприте рукой голову. Сделайте вдох и поднимите ногу вверх от пола. Постарайтесь колено при этом сохранить выпрямленным. Отведите ногу на  70°. Вернитесь в исходное положение, опустите ногу и сделайте выдох. Так по 12 раз. 2-3 подхода.
 
4. Поднимание таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь пятками в пол, положите руки вдоль корпуса, ладони смотрят вверх. Упритесь руками в пол, поднимите таз. Бедро и верхняя часть корпуса должны составлять одну линию. Корпус опускаете почти до пола. От 4-8 до 12-24 раз в зависимости от подготовки. 2-3 подхода.
 
5. Упражнение для ягодиц, ног и живота. Лягте на живот, опора – из скатанного полотенца. Поставьте ноги вместе, согните в коленях, голову положите на руки. Сильно напрягите мышцы ягодиц, ног и живота. Старайтесь, максимально безущербно для дыхания, приподнять от пола оба колена. Также медленно, не сбивая дыхания, приходите в исходное положение. Упражнение выполняется без рывков. От 4-8 до 12-24 раз в зависимости от подготовки. 2-3 подхода.
 
6. Махи ногами. Станьте возле какого-то выступающего предмета мебели у себя. Руками зацепитесь за предмет, выпрямите спину, ноги поставьте вместе. Поочередно начните поднимать ногу как можно выше. Угол между ногой, какую поднимаете, и той, на которой стоите - должен составлять 90°. Можно выше – главное, чтобы при исполнении не сбивалось дыхание. Подъем ноги  - вдох, опускание  - выдох. От 4-8 до 12-24 раз в зависимости от подготовки. 2-3 подхода.
 
 7. Поднимание рук и ног. Лягте на живот, ладони смотрят вниз. Поочередно плавно поднимайте левую руку и правую ногу, после - правую руку и левую ногу. От 4-8 до 12-24 раз в зависимости от подготовки. 2-3 подхода.
 
8. Одновременное поднимание рук и ног. Лягте на живот, ладони смотрят вниз. Одновременно поднимите руки и ноги. Упражнение делаете без рывков. Вдох – поднимаете, выдох – опускаете. От 4-8 до 12-24 раз в зависимости от подготовки. 2-3 подхода.
 
9. Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч. Начните медленные приседания. Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц. Представьте, что садитесь на стул при помощи одних только ягодичных и бедренных мышц. Подход - 20 раз. Через 1-2 месяца занятий увеличьте до 40 раз за подход. Всего – 2-3 подхода.
 
10. Перекаты с одной ноги на другую. Сделайте глубокий выпад. Начните перекаты с одной ноги на другую, втягивая при этом живот и напрягая мышцы ягодиц. Подход – 20 перекатов. Всего – 2-3 подхода.
 
Упражнения нужно выполнять в комплексе и регулярно, тогда результат Вы отметите  уже через неделю. А «аппетитной» попу сделаете уже через месяц.


читайте также:
Статья. Сколько калорий сжигают прыжки через скакалку, прыжки на скакалке способ похудения
Скакалка – лучший друг фигуры?
Статья. Упражнения кегеля для женщин, вумбилдинг в домашних условиях, укрепление мышц таза
Вумбилдинг или как стать гейшей?
Статья. Стретчинг зачем нужен, почему нужно делать растяжку
Стретчинг - что это и для чего?
Статья. Тренировка в домашних условиях, упражнения для утренней зарядки
Тренировки в стиле «экспресс»
Статья. Как ухаживать за кожей до и после бассейна
Безопасное плавание в бассейне

Секреты женской
красоты и успеха :)

Поделиться:  
Опубликовать ВКонтакте Опубликовать в Одноклассниках Опубликовать в Facebook Опубликовать в Twitter
Группы:  
Группа ВКонтакте Группа в Одноклассниках Канал на YouTube

категория:

Теги: ягодицы круглыми, что делать чтобы подкачать ягодицы, ягодицы за 8 минут, красивые ягодицы в домашних условиях, самое эффективное упражнение для ягодиц, накачать попу в домашних условиях, накачать мышцы попы. Укр: сідниці круглими, що робити щоб ??підкачати сідниці, сідниці за 8 хвилин, красиві сідниці в домашніх умовах, саме ефективна вправа для сідниць, накачати попу в домашніх умовах, накачати м'язи попи.
Редактор: /