Первый женский видеопортал "Талия"

Больной позвоночник можно вылечить

Теги: как лечить больной позвоночник дома с помощью упражнений, вытяжка и растяжка позвоночника профилактика лечение, как вылечить позвоночник в домашних.
Укр: как лечить больной позвоночник дома с помощью упражнений, вытяжка и растяжка позвоночника профилактика лечение, как вылечить позвоночник в домашних.

статьи

Больной позвоночник можно вылечить

Как лечить больной позвоночник дома с помощью упражнений, вытяжка и растяжка спины

Статья. Как лечить больной позвоночник дома с помощью упражнений, вытяжка и растяжка спины

И если к этому подходить серьезно, то нет ничего, что находится за пределами наших с Вами возможностей. Просто методы нужно подбирать соответствующие и посильные для Вас. Поэтому для больной спины выберите специальные упражнения плюс ежедневно занимайтесь на турнике.

 
1. Исходное положение - лежа на животе.
 
Постарайтесь имитировать плавание стилем брасс:  разведите руки медленно на вдохе через стороны; возвращайтесь в исходное положение – выдох.
 
Руки положите под голову, упритесь пальцами стоп. Выпрямите колени, вернитесь в исходное положение. 10–12 раз.
 
Поднимите руки вверх, ноги оставьте вместе. Потянитесь то левой, то правой рукой вверх. Повторите каждой рукой 6-10 раз.
 
Расслабьте мышцы.
 
2. Исходное положение - лежа на боку.
 
Положите правую руку под голову, левую оставьте перед грудью в упоре на коврике. Сгибаете прямую левую ногу в тазобедренном суставе, начинаете медленно разгибать. 6–8 раз.
 
Отводите прямую левую ногу в сторону, ее удерживаете в течение 5–7 с, возвращаетесь в исходное положение.  5–6 раз.
 
Отдыхаете несколько минут.
 
На вдохе положите правую руку под голову, левую -  вдоль туловища, ноги согните. На выдохе - выпрямите ноги, поднимите левую руку вверх, потянитесь. 5–6 раз.
 
На вдохе положите правую руку под голову, левую -  вдоль туловища, выпрямите ноги. На выдохе согните ноги, приблизите их к животу максимально. 6–8 раз.
 
3. Исходное положение - лежа на спине.
 
Вдох – разведите руки в сторону, выдох - вернитесь в исходное положение. 4–5 раз.
 
Сожмите в кулак пальцы и разожмите, одновременно согнув стопы в подвешенном состоянии и тыльной стороной. 10–12 раз.
 
Сгибайте в коленных суставах попеременно ноги, при этом Вы должны скользить по полированной плоскости стопой. Каждой ногой 10–12 раз.
 
Дышите диафрагмой.
 
Поднимите медленно правую/левую прямую ногу, согните до угла в 90° стопу, вернитесь в исходное положение. Повторите  другой ногой тоже самое. Каждой ногой 5–8 раз.
 
Расслабьте последовательно мышцы голеней, бедер и туловища.
 
Поднимите кисти к плечам, соедините перед грудью локти. Вдох - разведите в стороны локти, выдох - перед грудью соедините.
 
Вытяните вперед руки, ладони «смотрят» внутрь. Как можно больше вытяните правую руку вперед, то же самое с левой рукой. Приподнимите во время упражнения плечо от коврика. Каждой рукой 6–8 раз.
 
Сымитируйте езду на велосипеде. За движениями суставов внимательно следите.
 
Прижмите попеременно голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени к коврику, а после - расслабьте мышцы. По 5–7 с.
 
Прежде чем начать заниматься подобными упражнениями, не поленитесь сходить к врачу и узнать, насколько эти упражнения подходят именно Вам. 


читайте также:
Статья. Упражнения кегеля для женщин, вумбилдинг в домашних условиях, укрепление мышц таза
Вумбилдинг или как стать гейшей?
Статья. Зарядка для кишечника, как запустить кишечник утром, правила здорового кишечника
Утренняя зарядка помогает кишечнику
Статья. Как сделать красивую грудь дома, упражнения для груди, как сделать грудь упругой
Упражнения, которые полюбит Ваша грудь
Статья. Занятия спортом зимой, как заниматься спортом зимой, как не болеть зимой
Зима - не повод забывать о спортзале
Статья. Тонкая талия, как сделать талию тонкой, упражнения для талии, похудеть в талии
Всего 15 минут - на тонкую талию

Секреты женской
красоты и успеха :)

Поделиться:  
Опубликовать ВКонтакте Опубликовать в Одноклассниках Опубликовать в Facebook Опубликовать в Twitter
Группы:  
Группа ВКонтакте Группа в Одноклассниках Канал на YouTube

категория: |

Теги: условиях, упражнения для спины поясницы, упражнения для позвоночника, физкультура для позвоночника, лечебная физкультура для спины. Укр: условиях, упражнения для спины поясницы, упражнения для позвоночника, физкультура для позвоночника, лечебная физкультура для спины.
Редактор: /