статьи

Советы для похудения от доктора Аткинса

Диета аткинса, диета доктора аткинса, диета для похудения аткинса

Статья. Диета аткинса, диета доктора аткинса, диета для похудения аткинса

Всё в этой диете до банальности просто. Ограничьте потребление сахара, углеводов. Белки и жиры оставьте в покое, да и общую калорийность тоже. Не наедайтесь досыта и тогда, результат не заставит себя долго ждать!

 
Две фазы. 14 дней длится первая. За этот период стоит «переориентировать» собственный организм на сжигание жиров, а не углеводов. Плюс нужно научиться вырабатывать привычки рационального питания (как утверждает ее автор). В этот период происходит заметное снижение веса.
 
Вторая фаза будет длится всю Вашу жизнь. Вы должны закрепить со временем свой вес и научиться  держать его на нужном уровне. Уровень сахара в крови стабилизируется, благодаря чему Вы избавляетесь от пристрастия к сладкому и остальным нехорошим привычкам.
 
Идем по правилам. Фаза 1.
 

  1. 20 грамм в день – норма потребления углеводов.
  2. Без отрыва от привычек в  питании. Захотелось перекусить – перекусывайте разрешенными в фазе 1 продуктами.
  3. Не ограничивайтесь в объемах и приемах пищи.
  4. Как только почувствовали, что наелись - прекращайте есть. Но и голодать не стоит.

Продукты. Без ограничений.
 

  • Рыба, мясо, птица в "чистом" виде.
  • Сыр. Избегаем, правда, сладких  плавленых сырков.
  • Морепродукты. Как и в сырах, в большинстве морепродуктов содержание углеводов практически равно нулю, но все же при покупке прочитайте внимательно, что на этот счет написано на этикетке;
  • Яйца без добавки со стороны углеводов;
  • Зелень и овощи: паприка, имбирь, тимьян, тархун, огурцы, редис, редька, перец, оливки, чеснок, цикорий, базилик, петрушка, сельдерей;
  • Грибы;
  • Неочищенные холодного отжима растительные масла;
  • Жиры животного происхождения (рыбий жир, сливочное масло);
  • Пить можно воду, простую и минеральную, без сахара чай (зеленый или травяной) различные напитки  без содержания углеводов с сахарозаменителями.

Разрешены в небольших количествах:

  • Баклажаны, помидоры, капуста, шпинат, спаржа, зеленый горошек, лук;
  • Сметана;
  • Пророщенные семена злаков.

Придется в фазе 1 отказаться от:

  • сахара и сладостей;
  • хлеба, любых мучных продуктов;
  • фруктов, крахмалистых овощей;
  • маргарина, кулинарных жиров - "легких масел";
  • алкоголя.

Фаза 2.
 
Снова правила.
 
Нужно постоянно контролировать собственный вес. Так, методом проб и ошибок, Вам нужно будет определить стабилизацию веса при потреблении углеводов. Также должны уйти сонливость, слабость, должна восстановиться работоспособность. Постепенно можно будет потреблять некоторые запрещенные продукты. К примеру, черный хлеб, несладкие фрукты, ягоды и овощи.
Если распорядок питания нарушается, тогда придется повторить фазу 1.
 
Противопоказания. Сахарный диабет, беременность, кормление грудью, повышенный уровень холестерина. Но всё же консультация диетолога необходима.
 
Не бегите на поводу у моды за стройностью. Мода - она всего лишь на несколько лет, а Вам, в случае испорченного здоровья, еще долго с ним жить!


читайте также:
Статья. Кремлевская диета таблица очков, все о кремлевской диете для похудения
Кремлевская диета: основы
Статья. Диета для ленивых или как похудеть на 5 кг за 4 недели
Диета для ленивых
Статья. Мексиканская диета 4 дня меню результат продукты
Мексиканское похудение
Статья. Кефирная диета для похудения, как похудеть на кефире и фруктах
Худеем на кефире
Статья. Как похудеть на апельсинах, апельсиновая диета для похудения
Худеем с апельсинами

Секреты женской
красоты и успеха :)

Поделиться:  
Опубликовать ВКонтакте Опубликовать в Одноклассниках Опубликовать в Facebook Опубликовать в Twitter
Группы:  
Группа ВКонтакте Группа в Одноклассниках Канал на YouTube

категория: | |

Теги: аткинса, диета для похудения аткинса, противопоказания диеты аткинса, диета аткинса противопоказания, принцип диеты аткинса, как худеть по аткинсу, диета доктора аткинса популярная малоуглеводная диета, революционная диета доктора аткинса. Укр: доктора Аткінса, дієта для схуднення Аткінса, протипоказання дієти Аткінса, дієта Аткінса протипоказання, принцип дієти Аткінса, як худнути по Аткінса, дієта доктора Аткінса популярна маловуглеводних дієта, революційна дієта доктора Аткінса.
Редактор: /